¿Qué son las Vitaminas Prenatales?
Una guía de vitaminas prenatales y los nutrientes que tú y tu bebé necesitan.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son bastante asombrosas. Su trabajo es proporcionar los nutrientes esenciales que necesitas durante el embarazo que no siempre puedes obtener sólo con la dieta. También apoyan el desarrollo de tu bebé, tanto antes como después de que nazca. Además, las vitaminas prenatales no son sólo para las futuras mamás; las mujeres que están pensando en un bebé, tratando de tener un bebé o que están amamantando también deberían tomarlas.
Vitaminas y minerales recomendados durante el embarazo
¿Qué nutrientes necesitas y en qué cantidad? Junto con una dieta saludable, las vitaminas prenatales pueden ayudarte a obtener las cantidades diarias recomendadas por la American Pregnancy Association de las siguientes vitaminas y nutrientes:1
- Ácido Fólico/Folato (400-800 mcg)
- Vitamina D (5 mcg/600 UI)
- Vitamina E (15 mg)
- Vitamina C (80- 85 mg)
- Tiamina/B1 (1.4 mg)
- Riboflavina/B2 (1.4 mg)
- Niacina/B3 (18 mg)
- Calcio (1,000-1,300 mg)
- Hierro (27 mg)
- Cinc (11-13 mg)
Qué buscar en las vitaminas prenatales
Una dieta bien balanceada compuesta de carbohidratos, proteínas, minerales, frutas, verduras, grasas y vitaminas puede proporcionar muchos nutrientes que necesitarás para apoyar un embarazo saludable y el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Pero con bastantes demandas nutricionales adicionales que vienen con la creación de un nuevo ser humano, incluso la mejor dieta puede quedarse corta. Ahí es donde entran los suplementos prenatales. Proporcionan importantes vitaminas y nutrientes que tú y tu bebé necesitan, junto con una buena dosis de tranquilidad.
Pero con tantas marcas de vitaminas prenatales para elegir, junto con sus diferentes afirmaciones, nutrientes e ingredientes, puede ser confuso tratar de averiguar qué nutrientes son los que más necesitas. Por eso hicimos la investigación por ti, para que tú sepas qué buscar en las vitaminas prenatales.
Ácido Fólico, Calcio, Hierro, Yodo
Ácido Fólico para el desarrollo fetal
El ácido fólico es una vitamina B y una necesidad absoluta para las futuras mamás. Piensa en que este es un nutriente que nutre el sistema nervioso en desarrollo de tu bebé y lo protege contra ciertos defectos de nacimiento, incluyendo las anomalías de la médula espinal y el cerebro. Si bien es importante incluir alimentos ricos en ácido fólico en tu dieta, tomar una vitamina prenatal puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales.
Los alimentos que tienen ácido fólico incluyen:
- Verduras de hojas verdes como la espinaca
- Espárragos
- Chícharos
- Brócoli
- Legumbres o Frijoles
- Nueces
Considera esto: Algunas mujeres no pueden absorber completamente el ácido fólico (la forma sintética de ácido fólico) que se encuentra en la mayoría de los suplementos prenatales. Las Multivitaminas Prenatales Enfamom™ Essential tienen la forma activa del ácido fólico que las mujeres puede absorber por completo, lo que garantiza que la mamá y el bebé obtengan este nutriente vital que ambos necesitan.
El calcio es igual de importante de buscar en un suplemento prenatal. Eso es porque es fundamental para el desarrollo de los preciados huesitos de tu bebé. Los alimentos deliciosos como el yogur y el queso son fuentes de calcio, pero una vitamina prenatal con calcio ayuda a garantizar que tú y tu bebé obtengan los niveles que necesitan, lo que puede ser aún más difícil si es intolerante a la lactosa o simplemente no te gustan los productos lácteos.
Considera esto: Tu cuerpo no puede producir calcio, por lo que necesitas obtenerlo de alimentos o suplementos. Mientras estés embarazada, intenta obtener al menos 1,000 mg de calcio todos los días.
Hierro para glóbulos rojos
El hierro apoya la producción de glóbulos rojos de tu cuerpo, esas células que transportan oxígeno por todo tu cuerpo y hacia tu bebé. Dado que tu volumen de sangre aumenta durante el embarazo en un 30 a 50%,2 tus necesidades de hierro también aumentan. El hierro apoya el desarrollo de la placenta y el feto y reduce el riesgo de anemia.
Considera esto: La anemia severa puede aumentar tu riesgo de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer. Comer más alimentos ricos en hierro, como carne oscura, cereales fortificados y espinacas, y tomar una vitamina prenatal diaria con hierro puede ayudarte a evitar la anemia.
Yodo para ti y la tiroides de tu bebé
El yodo te ayuda a ti y a las hormonas tiroideas de tu bebé, que desempeñan un papel en el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de tu pequeño.
Considera esto: El cuerpo no produce yodo, por lo que sólo se puede obtener a través de la dieta. La fuente más común es la sal y los suplementos fortificados con yodo, incluyendo las vitaminas prenatales.3
¿Qué pasa con otros nutrientes?
Otros nutrientes también pueden afectar la salud y el bienestar de ti y de tu bebé en desarrollo.
Omega-3 DHA para la salud del cerebro
Es obvio por qué el omega-3 DHA recibe tanta atención en la comunidad de bebés. Esto se debe a que es un ácido graso que ayuda a la salud del cerebro y a la función cognitiva de tu bebé. Debido a que este nutriente se encuentra en alimentos como la trucha y las sardinas, puede ser un poco más difícil obtener la cantidad correcta sólo con la dieta. Los suplementos prenatales con omega-3 DHA pueden desempeñar un papel crucial en apoyar la salud del cerebro de tu futuro ‘Einstein’.
Considera esto: Por lo general, obtener la cantidad de omega-3 DHA recomendada para mujeres embarazadas o lactantes requiere tomar varias pastillas o una receta. Enfamom tiene omega-3 DHA recomendado por expertos en un sólo gel suave fácil de tomar.
Colina para el desarrollo del cerebro y la médula espinal
La colina juega un papel en el desarrollo cognitivo de tu bebé. De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría reconoció a la colina como un nutriente que “construye el cerebro”.4
Considera esto: Las fuentes de colina incluyen huevos, pollo, pescado y puerco.5
Cuándo comenzar a tomar vitaminas prenatales
El momento óptimo para comenzar a tomar vitaminas prenatales es cuando comienzas a intentar concebir. Puede ser especialmente importante tomar una vitamina prenatal con ácido fólico. Un estudio ha demostrado que las mujeres que tomaron 400 microgramos de ácido fólico antes de la concepción y durante el embarazo temprano pudieron reducir el riesgo de que su bebé naciera con un defecto congénito cerebral o espinal grave hasta en un 70%.6
Efectos secundarios de las vitaminas prenatales durante el embarazo
Las vitaminas prenatales ofrecen muchos beneficios, pero al igual que con muchos suplementos, es posible que experimentes algunos efectos secundarios, como náuseas. Habla con tu médico si tienes problemas digestivos. Puede sugerir cambiar a vitaminas masticables o líquidas, que pueden ser mejores para tu vientre embarazado que es más sensible.
Las vitaminas prenatales con hierro pueden estar asociadas con el estreñimiento. Algunas formas de ayudar a combatir el estreñimiento incluyen:
- Mantenerse hidratada y beber mucha agua
- Comer una dieta rica en fibra
- Tomar un ablandador de heces, pero obtén primero la confirmación de tu médico
- Mantenerte en movimiento y hacer ejercicio con la aprobación de tu médico
Ahora que sabes qué son las vitaminas prenatales y qué nutrientes buscar, habla con tu médico acerca de un multivitamínico prenatal que sea mejor para ti y para tu bebé.
References:
1 Embarazo Vitaminas y Nutrientes
2 Cómo Tratar la Deficiencia de Hierro Durante el Embarazo
3 Cómo Tratar la Deficiencia de Hierro de Forma Natural
4 Nutrición en la Primera Infancia
5 Colina: Explorando la Creciente Ciencia sobre Sus Beneficios para las Mamás y los Bebés
6 AMA respalda a los expertos a nivel mundial en salud al llamar a la infertilidad una enfermedad
