¿Qué es el Cerebro del Embarazo? Los 10 Mejores Consejos para Combatir la Niebla Mental

Es posible que te hayas encontrado con la frase “cerebro del embarazo”, pero no estás completamente segura de qué significa o qué lo causa. Con todos los cambios hormonales que sufre el cuerpo de una mujer durante el embarazo, es difícil saber exactamente qué está pasando, especialmente cuando se trata de algo tan complejo y misterioso como el cerebro. Aquí tienes un resumen de todo lo que necesitas saber y consejos sobre cómo lidiar con este fenómeno.

¿Qué es el cerebro del embarazo?

A pesar de lo que algunas personas puedan pensar, una cosa es segura: el cerebro del embarazo es real, y no todo está en tu cabeza (por así decirlo...) Es un hecho investigado y documentado que experimentan muchas mujeres, así que no estás sola si lo sientes.

El cerebro del embarazo a veces se le nombra “niebla mental“ o “cerebro de mamá”. Con frecuencia, algunas mamás tienen sentimientos de olvido, incapacidad para realizar múltiples tareas o incluso dificultad para concentrarse en una conversación durante un largo período de tiempo. Tus habilidades para concentrarte, enfocarte, recordar o realizar varias tareas a la vez antes de quedar embarazada no parecen contribuir a la niebla mental.

¿Cuándo comienza el cerebro del embarazo? ¿Cuáles son otros síntomas del cerebro del embarazo?

Las mujeres describen la aparición de los síntomas anteriores desde el primer trimestre. Esto es cuando las hormonas comienzan a fluctuar y, con frecuencia, los sentimientos de frustración no se quedan atrás. Frecuentemente los síntomas del olvido también se asocian con el cerebro del embarazo.

Es posible que olvides tu número de teléfono, dónde dejaste las llaves después de dejarlas recientemente en algún lugar, o hechos que alguna vez recordabas con facilidad. Por supuesto, si bien es común, no todas las mamás son iguales y estas experiencias existen en un espectro. No todas las mamás embarazadas necesariamente experimentan niebla mental, y algunas mamás pueden encontrar que experimentan una diferencia notable en lo que se consideraría una función normal.

¿Qué causa el cerebro del embarazo?

Hay hallazgos mixtos cuando se trata de la causa del cerebro del embarazo. Los cambios corporales que experimenta una mujer embarazada son mucho más notorios que los cambios químicos que ocurren en el cerebro. Es fácil para las personas notar los cambios físicos en una mujer embaraza como el aumento en peso, su barriga creciente, fatiga o aún las náuseas matutinas; sin embargo, el cerebro puede ser algo complicado de observar.

Si bien hay espacio para más investigaciones sobre este tema en particular, los neurocientíficos han descubierto que la estructura y la función del cerebro de una mujer sí cambian durante el embarazo. Otros estudios han demostrado que la materia gris en el cerebro de las mujeres se encoge durante el embarazo para dejar espacio a conexiones y circuitos cerebrales más eficientes. Estas áreas particulares permiten una cognición social mejorada y “comportamientos de cuidado”, lo que permitiría a las mamás atender las necesidades de sus hijos de manera más eficiente.

Si bien la idea de que su materia gris se encoja puede sonar alarmante al principio, pero un “reforzamiento” de estas conexiones podría mejorar tu capacidad para comprender qué señales te está dando tu bebé. Entonces, ¡tu mente puede estar volviéndose más eficiente!

¿Por qué sucede el cerebro del embarazo?

Los científicos aún tienen que llegar a una conclusión definitiva sobre por qué algunas mujeres pueden experimentar estos síntomas, pero existen algunas hipótesis. Desde un punto de vista evolutivo, los científicos sugieren que una mujer embarazada puede sufrir pérdida de memoria para olvidar detalles más pequeños y dedicar más tiempo a cuidar a su bebé.

Otros creen que esta confusión simplemente se puede atribuir a la falta de sueño durante el primer trimestre mientras se adapta a los cambios en su cuerpo. Tiene sentido que tu memoria sufra si no descansa lo suficiente, y la reducción en el consumo de cafeína que hacen las futuras mamás durante el embarazo ciertamente no ayuda a controlar el estado de alerta y evitar el aturdimiento.

Además, es posible que tu atención se desvíe para convertirte en mamá, o que te concentres más en tu cuerpo y en los nuevos cambios físicos que se están generando. Por lo tanto, es posible que tu poder mental se esté adaptando a tu nuevo estado y, así tu cerebro se dispersa. Con todo lo que sucede en el embarazo, es posible que tengas cosas en las que te enfoques más ¡y por consiguiente es más fácil que se te olviden las cosas!

¿Cómo se puede combatir el cerebro del embarazo?

Primero, recuerda que ser un poco olvidadiza a veces es totalmente normal. Las hormonas de una mujer cambian significativamente durante el embarazo, y esto es de esperar. Así que haz tu mejor esfuerzo para no ser demasiado dura contigo misma (¡es más fácil decirlo que hacerlo!)

Puedes abordar los síntomas del cerebro del embarazo de dos maneras. La primera es preparar tu cerebro para el éxito fomentando estados de alerta. Esto ayudará a que tu cerebro funcione al máximo y evitará la niebla mental o el olvido en primer lugar. La otra manera es implementar cambios en el estilo de vida o hábitos para ayudarte a recordar las tareas y combatir la confusión. Abordar el cerebro de mamá desde todos los lados es tu mejor apuesta para ayudar a evitar cualquier frustración asociada con el cerebro del embarazo.

10 maneras de reducir el cerebro del embarazo

Para ayudarte a sentirte un poco más al tanto de las cosas, trata estos 10 consejos:

1. Consigue un planificador o una libreta: Lleva contigo una agenda o un bolígrafo y papel que puedas usar para escribir cosas. Úsalo como referencia en los días en que las cosas se sientan un poco más nubladas de lo normal. El acto de escribir tus pendientes o cosas de hacer, involucra físicamente más partes de tu cerebro (en comparación con tomar una nota mental), por lo que ocupa más neuronas para consolidar las vías mentales.
2. Recordatorios telefónicos: Hoy en día, nuestros teléfonos casi siempre están con nosotros, así que si te olvidas de escribir las cosas, o revisar los recordatorios que ya has escrito, ¿por qué no hacer que tu teléfono inteligente haga parte del trabajo pesado? Usar tu asistente digital o configurar recordatorios de calendario por voz a veces puede ser efectivo, ya que puedes configurar tu teléfono para que vibre, parpadee o incluso diga tu recordatorio en voz alta.
3. Descansa: Programa suficiente tiempo para dormir por la noche. El descanso es una parte crucial para sentirte renovada y afecta directamente tu capacidad para pensar con claridad. Haz tu mejor esfuerzo para renovar tu higiene del sueño, deja la cafeína de la tarde y ten en cuenta cuánto tiempo pasas frente a la pantalla en las dos horas antes de acostarte. Estos cambios incrementales pueden marcar una gran diferencia en la intensidad con la que duermes.
4. Come alimentos ricos en DHA y Ácidos Grasos Omega-3: Los alimentos ricos en nutrientes, especialmente los alimentos ricos en DHA, son excelentes para la memoria. Opta por alimentos como el salmón, los huevos, las nueces y los arándanos para ayudar a mejorar la salud del cerebro. Hay otros consejos de nutrición que puedes seguir y recetas para que las prueben tú y tu bebé durante el embarazo. Se ha documentado que tomar vitaminas prenatales también puede ayudar.
5. Ejercicio: ¡Es hora de ponerte en marcha! El ejercicio ayuda a estimular el flujo sanguíneo y la circulación, lo que ayuda a llevar más oxígeno al cerebro. Evita la sensación de lentitud haciendo un poco de ejercicio ligero durante el embarazo. Está comprobado que el ejercicio puede ayudar a combatir el cerebro del embarazo, así como a mantener un peso saludable, reducir el estrés y ayudar a reducir el tiempo de recuperación después del parto.
6. Aire fresco: Tomar una bocanada de aire fresco puede ayudar a despejar la mente de pensamientos desordenados, así como también hacer que te sientas más alerta. Salir al exterior o abandonar nuestro entorno habitual puede hacer que tu cerebro se concentre en nuevos estímulos, lo que también aumenta el estado de alerta. Incluso abrir una ventana para respirar aire fresco puede causar un cambio de temperatura en tu piel, lo que en sí mismo alertará a tu cerebro sobre nuevas sensaciones.
7. Toma agua fría: Mantenerte hidratada puede ayudar con tu concentración y ayuda a controlar los dolores de cabeza, las náuseas y más. Pero, ¿alguna vez consideraste que tu elección de la temperatura de la bebida puede tener un efecto? De la misma manera que tomar bebidas calientes (sin cafeína) puede ayudarte a relajarte y causar somnolencia, tomar agua helada puede ayudarte a mantenerte más alerta. Aquí está la ciencia detrás de esto: las bajas temperaturas hacen que los vasos sanguíneos se contraigan para conservar el calor corporal. Como tal, tendrás la misma cantidad de sangre viajando a través de tu sistema mediante una red de venas más estrecha. Esto provoca un aumento minúsculo en la presión arterial (¡no hay nada de qué alarmarse!) porque, a la vez, empuja más sangre a tu cerebro.
8. Habla en voz alta: Puede parecer o sentirte extraño anunciar tareas o recordatorios en voz alta, pero a veces decir (y escuchar) estas cosas puede ayudar a aumentar la probabilidad de retención, en comparación con mantener los pensamientos en la cabeza. Incorporar tantas funciones y facultades mentales como sea posible puede ayudar a consolidar los recordatorios en tu cerebro. Por ejemplo, cuando entres a la casa, anuncia “Estoy poniendo las llaves en el bolsillo derecho de mi chaqueta”, o si te estás atrasando con tu correspondencia, menciona en voz alta “Necesito responder a ese correo electrónico después del almuerzo”. Sin duda vale la pena intentarlo, ¡así que no tengas miedo de hablar!
9. Medita: Se ha demostrado que la meditación aumenta el funcionamiento mental (y reduce el estrés, otro culpable del cerebro de mamá). A veces, la meditación puede parecer difícil o incluso intimidante; sin embargo, con cualquier nueva habilidad, la práctica hace al maestro. Estos son algunos de los mejores consejos de meditación:
   1. Busca aplicaciones o videos si estás buscando una experiencia de meditación guiada. Seguir meditaciones guiadas con frecuencia se considera lo más fácil para los principiantes
   2. Son las pequeñas cosas las que cuentan. Incluso tomarte un breve minuto para concentrarte en tu respiración, observar tus pensamientos o concentrarte en las sensaciones físicas de tu cuerpo cuenta como meditación.
   3. Intenta transformar las tareas diarias en momentos conscientes. Mientras lavas los platos, concéntrate en las burbujas o la sensación del agua, o concéntrate en el olor y el sabor de tu pasta de dientes mientras te cepillas los dientes. ¡Estarás en camino a la iluminación en muy poco tiempo!
10.  Experiencias novedosas: Cuando incorporas nuevas experiencias, alimentos o incluso aprendes algo nuevo, tu cerebro aumenta su funcionamiento. Esta capacidad de crear nuevas vías y conexiones neuronales se denomina neuroplasticidad. Una gran manera de impulsar la neuroplasticidad es tener nuevas experiencias. Estos cambios no tienen que ser grandes, ni siquiera perjudiciales para tu vida diaria.
    • Consejo: Pequeños cambios, como recorrer una nueva ruta, probar una nueva comida o aprender cosas nuevas (¿qué tal un nuevo baile o un simple truco de cartas?) pueden marcar la diferencia. Como mínimo, ¡todas estas nuevas experiencias mantendrán la vida interesante!

A fin de cuentas, es importante recordar que no estás sola si experimentas niebla mental durante el embarazo. Y si bien es frustrante, hay acciones que puedes tomar para sentirte más en control de estos cambios, como hacer más ejercicio, mejorar la higiene del sueño y tomar vitaminas prenatales para mejorar la salud del cerebro. Ten la seguridad de que estos síntomas generalmente desaparecen después del parto, y es sólo un fenómeno de la emocionante experiencia del embarazo.