¿Te sientes un poco más hinchada de lo habitual? La hinchazón durante el embarazo es muy común.
Hinchazón del Embarazo: Cómo Aliviar la Hinchazón
¿Te sientes hinchada? Comprende qué causa la hinchazón durante el embarazo y obtén 6 pasos para aliviarla. Es normal que haya cierta hinchazón durante el embarazo, especialmente en los tobillos, los pies y las manos. Esto es lo que debes vigilar, además de formas simples de minimizar la hinchazón.
De hecho, aproximadamente el 25% del peso que la mayoría de las mujeres aumenta durante el embarazo se puede atribuir al exceso de líquidos.
Tus manos, piernas e incluso tu cara pueden ser afectadas, pero los pies y los tobillos tienden a ser las áreas más afectadas. Aunque la hinchazón del embarazo se puede experimentar en cualquier momento, es probable que se note más alrededor del quinto mes y puede aumentar durante el tercer trimestre.
Una parte normal del embarazo, es esta hinchazón (también llamada edema) causada por la sangre y los líquidos adicionales, aproximadamente un 50% más, que tu cuerpo produce para satisfacer las necesidades de tu bebé en desarrollo. La retención de líquidos ayuda a que tu cuerpo se expanda a medida que tu bebé crece y, por lo general, se resuelve después del parto. Mientras tanto, hay pasos que puedes seguir para mantener la hinchazón del embarazo al mínimo.
Conoce los riesgos de la hinchazón.
Varios factores pueden influir en la hinchazón que sientes. ¿Qué puede empeorarla?
- Altas temperaturas
- Demasiado tiempo en estar de pie
- No tienes suficiente potasio
- Demasiada cafeína
- Demasiado sodio
Aquí tienes 6 pasos que pueden ayudarte a aliviar o disminuir la hinchazón:
1. Disminuye la hinchazón del embarazo a través de tu dieta.
Debido a los factores de riesgo de la dieta mencionados anteriormente, es inteligente comer alimentos con alto contenido de potasio (los plátanos son un ejemplo) y limitar la cafeína y el sodio. Un suplemento prenatal, como Enfamom™, también puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de potasio durante el embarazo (4.7 gramos).
2. Toma más agua, no menos.
El agua potable puede reducir la retención de líquidos al limpiar tu sistema. Los expertos recomiendan como 12 tazas (3 litros) al día.
3. Limita el tiempo de estar de pie.
Si la hinchazón es un problema para ti, evita estar de pie durante períodos prolongados y mantén los pies elevados siempre que sea posible.
4. Duerme de lado.
Trata de dormir sobre tu lado izquierdo para reducir la presión de tu vena cava inferior, la vena grande responsable de transportar sangre desde la mitad inferior de tu cuerpo hasta tu corazón.
5. Ajusta tu guardarropa.
Elige zapatos cómodos en lugar de tacones altos. Y pregúntale a tu médico si las medias o medias de compresión podrían brindar un apoyo adicional para aliviar la hinchazón.
6. Encuentra un alivio utilizando lo frío.
Para disminuir la hinchazón del embarazo y cualquier malestar, aplica compresas frías en las áreas inflamadas. Algunos expertos también sugieren ir a la piscina para mejorar la hinchazón; la presión del agua puede ayudar a comprimir el tejido de las piernas, proporcionando un alivio temporal a la hinchazón.
Pon Atención a los síntomas de hinchazón para compartirlos con tu médico.
Si bien es de esperar algo de hinchazón durante el embarazo, la hinchazón repentina de la cara y las manos o alrededor de los ojos podría ser una señal de alerta de una afección grave llamada preeclampsia. Asegúrate de consultar con tu médico de inmediato si notas alguna inflamación de este tipo. También es motivo de preocupación la hinchazón repentina y dolorosa en una sola pierna, ya que podría significar un coágulo de sangre, también conocido como trombosis venosa profunda. Para estas afecciones, debes buscar la evaluación y tratamiento inmediatos de tu médico.
