Comer por Dos: 3 Nutrientes Clave para el Embarazo
Descubre por qué el ácido fólico, el omega-3 DHA y el calcio son nutrientes importantes tanto para la mamá como para el bebé durante el embarazo.
La nutrición juega un papel importante en tu embarazo. Obtener suficiente ácido fólico, Omega-3 DHA y calcio en tu dieta puede ayudar a apoyar tu salud y el desarrollo de tu bebé en crecimiento. En este artículo, te explicamos por qué son importantes estos tres nutrientes, y los alimentos que los incluyen, para que sepas qué es lo mejor para comer para ti y tu bebé en crecimiento.
Ácido Fólico
El ácido fólico es una vitamina B que nutre el sistema nervioso en el desarrollo de tu bebé y ayuda a protegerlo contra ciertos defectos de nacimiento, incluyendo las anomalías de la médula espinal y el cerebro. Por eso es especialmente importante incluir muchos alimentos ricos en ácido fólico en tu dieta.
Fuentes de ácido fólico
- Verduras de hojas verdes, como las espinacas
- Frutas cítricas, como las naranjas
- Cereales fortificados
- Frijoles secos
Omega-3 DHA
El Omega-3 DHA es un ácido graso que ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé. Debido a que este importante nutriente es benéfico para el bebé antes y después del nacimiento, lo encontrarás en muchos suplementos prenatales y de lactancia. Sólo asegúrate de obtener los niveles recomendados por expertos (al menos 200 miligramos diarios durante el embarazo o la lactancia).
Fuentes de DHA
- Peces de agua fría, como el salmón (elige los del tipo salvaje en lugar de piscifac
- Alimentos fortificados, como huevos y leche
Calcio
Tal como dicen los comerciales de leche, el calcio es bueno para el cuerpo. También es bueno para un bebé. Eso es porque apoya el desarrollo de sus preciosos huesitos. Pero dado que tu bebé sólo puede recibir calcio de ti, es especialmente importante obtener suficiente cantidad de este nutriente clave en tu dieta. Afortunadamente, los alimentos que nos encantan, como el helado y el queso, son ricos en calcio. Sólo asegúrate de apoyarte principalmente en opciones más saludables (¡algunos alimentos ricos en calcio pueden sorprenderte!) para mantener un peso saludable durante el embarazo.
Fuentes de calcio
- Productos lácteos, como la leche, el queso cheddar y el yogur bajo en grasa
- Jugo de naranja fortificado con calcio
- Verduras verdes como el brócoli, las espinacas y la col rizada
- Frijoles blancos
Incluso si llevas una dieta saludable, te pueden faltar nutrientes clave como el folato (ácido fólico). Tomar una vitamina prenatal diaria, idealmente comenzando al menos tres meses antes de la concepción, te puede ayudar. Tu médico también podría recomendarte suplementos especiales si sigues una dieta estricta.
